18 nad

Witam,zamierzam powolutku zaczac sie redukowac i zastanawiam sie nad iloscia aerobow.Na silowni cwicze 4 razy w tyg i po nich chccialbym wrzucic rowerek stacjonarny min 30 min na poczatek.W dni nietreningowe mysle o treningu hiit.Czy mozna jeszcze cos dodac?Co ze zwyklym biegiem?Wrzucic go gdzies? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 95 Wzrost: [...]

Witam mam 18 lat 178 cm i ważę 82 kg na na czczo chciałbym popracować nad swoją sylwetką oto co skleiłem proszę o porady . Poniedziałek + Środa + Piątek klatka + triceps + plecy +brzuch 10 minut na rowerku stacionarnym Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 15p WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 15 p [...]

[...] zacząć ćwiczyć. W internecie masa jest różnych stron z poradnikami, ćwiczeniami dla początkujących i tak dalej, jednak ciężko się w tym wszystkim połapać, dlatego mam nadzieję że pomożecie. :) Może na wstępie co nieco o sobie, na imię mi Tomek, mam 18 lat, 177 cm wzrostu i waże 70 kg. Szczerze nie wiem czy to dobra waga, wiem jednak że nie [...]

Witam. Dlugo pracowalem nad nabraniem masy. Szlo to +- wraz z rzezba. Teraz waze 88-89 kg mam 183 cm wzrostu , 19 lat, cwicze juz ponad 2,5 roku. Ostatnio stosowalem Shock + Storm ( koniec cyklu 2 miesiace temu) Aktulanie moje treningi w tygodniu to : Pon. Silownia Wt. Muay Thai Sr. Silownia Czw. Jujitsu Brazylijskie Pt. Silownia Sob. Mt + Parter [...]

[...] skos gora/na szer barkow 3s gm 3s wioslo sztanga podchwyt 3s wyciskanie zza glowy 2s dipsy/wyc wasko 2s ogolnie plan nie byl zly, ale jak mowilem stoje w miejscu. myslalem nad wroceniem do splita, ale po co wracac do czegos co na ciebie nie dziala ? a pozatym idealnie jest dla mnie trenowac 3x na tydzien, pn sr pt. dlatego pytam was, jezeli [...]

[...] 8h z 20min przerwą po 4h pracy. W czasie przerwy ani po przerwie nie można spożywać mi nic innego jak tylko wodę w przeźroczystym opakowaniu. W związku z tym myślę chociaż nad przemyceniem jakiejś odżywki typu gainer. Chcę nią uzupełnić chociaż jeden posiłek powiedzmy w 2 połowie pracy lub pod sam koniec zmiany. Pytanie którego gainera na rynku [...]

[...] tłuszczowej na brzuchu i nogach. Diety ( liczone dokładne) skutkowały usunięciem wody podskórnej bo w gruncie brzuch był prawie taki sam(-4cm w obwodzie) przy -6kg. Myślę nad połączeniem Clenu z Yohą. Z Yohimbiną miałem styczność przez jeden cykl miesięczny . Na początku 10mg powodowały drgawki potem to nawet 20mg nie były specjalnie [...]

Witam. Zastanawieam się nad cyklem składającym się z Prohormonów. Starz 1.5 roku, wiek 18.5 , wzrost 184. masa 80kg, do tego dieta + 6 kg gainera., osłona wątroby, na koniec 12tab. clomidu Prosze o pomoc, ponieważ nie wiem jaki Prohormon wybrać...Z teog co czytałem to S-drol, h-drol, H-bomb, są dobre Czekam na Wasze opinie i o pomoc. z góry [...]

[...] Omega-3 60kaps. - Dwie kapsułki dziennie po śniadaniu. Z tego co czytałem, najlepiej zacząć od mono i tutaj moje pierwsze pytanie, którą z nich polecacie. Zastanawiam się nad: 1. VITALMAX Monohydrate Creatin 500g 2. Fitmax Creapure 500gr edycja specjalna SFD Co do Carbo jestem raczej zdecydowany, gdyż większość z was poleca BIOGENIX Carb BX. [...]

[...] aby zrzucić trochę tłuszczu. Wcześniej miałem bardzo szybką przemianę materii i byłem strasznie szczupły, teraz jak gdyby metabolizm trochę zwolnił i stąd moje problemy:) To nad czym chciałbym najbardziej popracować to biceps i triceps gdyż są one u mnie najmniej rozwinięte. Wiem że przy treningu na masę potrzebna jest dieta ale czy nie [...]

[...] czy zmienili byście coś w tej diecie? Zaznaczam, że chodzę do szkoły i nie mogę jeść nie których rzeczy w szkole. Mam 18 lat, 180cm wzrostu i 75 kg wagi. Zastanawiam sie nad zmianą masła bo jest go tutaj sporo i zamiast niego smarować kanapki oliwą? Treningi 4-5 razy w tygodniu. I jeszcze pytanko czy mogę odpuscic dietę na 2 dni z 2 tygodni? [...]

[...] sztanga/sztangielki): Regulowana ławeczka/4 gryfy/100kg nakład Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: Białko, za kilka miesięcy pomyślę nad kreatyną. Zmieniony przez - Grzesieq02 w dniu 2009-08-02 18:59:12 Zmieniony przez - Grzesieq02 w dniu 2009-08-02 19:00:34 Zmieniony przez - Grzesieq02 w dniu 2009-08-02 [...]

[...] Brazylijczyk miał dwanaście zwycięstw z rzędu. Thiago Tavares postanowił do następnej walki przygotowywać się w American Top Team we Florydzie. Richie Guerriero, główny menadżer ATT dziś drogą mailową potwierdził tą informacje dla MMAjunkie.com. Dwudziestoczterolatek po raz pierwszy dołączył do ATT w wieku 18 lat. Tavares kolejną walkę ma [...]

[...] zł 12) Witam zakupiłem sobie jakiś czas temu białko Trec - 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE i mam zamiar kupić jakieś węglowodany narazie na próbe paczka koło 1kg i myślałem nad Carbonox firmy Olimp. Mam kilka pytań: 1. Czy te węglowodany śa dobre i czy przy tłuszczu na brzuchu nie pojdzie wszystko w kolejne nakłady tłuszczu, czy np. polecacie [...]

[...] brzuszkow,pompek itp itd nie wplywaly na bol.Dopiero kiedy nogami zaczalem trenowac automatycznie plecy dawaly sie we znaki(Gra w pilke,kosza odpadala).Boli mnie tuz nad miednica lub w miednicy.Juz sam nie wiem czy to naderwany miesien(watpie,za dlugo to trwa),rwa kulszowa lub i moze ZZSK.Dbam o pozycje w jakiej siedze,jednak po 7 [...]

Witam! Jestem nowy na forum! Trenuje od roku 4 razy w tygdniu i niedawno zaczołem sie zastanawiac nad kupienem jakiś odżywek tylko nie wiem jakich! Zastosowałem jedną kurację thermo speedem olimpu ale nie dało mi to praktycznie żadnych efektów więc postanowiłem zrezygnowac ze spalaczy i spróbowac z HMB! czy to dobry pomysł? Płeć: Mężczyzna [...]

Witam.Otóż ostatnie 5 miesięcy jechałem FBW myślę ,że wypadałoby zmienić plan.Pomyślałem nad takim splitem : Proszę o poprawki i uwagi. Poń Klata+biceps Wyciskanie płasko 4s Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 4s Rozpiętki 4s Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s Uginanie ramion ze sztangielka [...]

[...] Staż treningowy:brak*********e sporty:bieganie wolne/jazda na rowerze 3-4 tygodniowo po min 30 min od tygodnia Choroby: Nadciśnienie tętnicze Jak widać chciałbym popracować nad zgubieniem "oponki" z brzucha oraz poprawieniem rzeźby klatki piersiowej jak i ramion. Zapoznałem się z sugerowanymi treningami i mam zamiar wykonywać A6W oraz trening [...]

[...] Gram w piłkę także ruch ciągle jakiś jest. Dlatego trening na nogi mam tam, więc nie jest tak źle. Czytałem dużo na tym forum i chciałbym ułożyć swój plan treningowy, mam nadzieję, że ktoś mi pomoże. Teraz ćwicze tak, że w domu robie ćwiczenia na brzuch i triceps (pompki odwrotne), a na swojej siłowni robie coś takiego: wyciskanie sztangi na [...]

[...] wyprawy rowerowe, więc raczej to nie będzie kolidować z treningami na siłowni. Cele: - na początek nabrać troche masy - to jest mój priorytet. A później popracować nad wyglądem sylwetki. Systematyczność treningu: - 3 razy w tygodniu, najbardziej pasują mi wczesne godziny (ok. 10-11) Dieta: - diete potrafię sobie ułożyć, dam tylko za [...]